スポーツマンのための膝障害ハンドブック (2005/11) 山岸 恒雄 商品詳細を見る

ランニング障害 (2003/07) 日本臨床スポーツ医学会学術委員会 商品詳細を見る

左膝の外側が痛くなって、3ヶ月。
腸脛靱帯炎との診断を受けて、走るトレーニングを中止しました。
そして、再度、走り始めて1ヶ月。

全然、治っていく気配がありません。

いくらゆっくり走っても、5キロを超えると、疼痛に、6，7キロを過ぎると痛みに変わります。
歩きの場合はどうかと思い、3時間まで歩いてみたんですが、何とか大丈夫です。

しかし、歩けてもどうしようもない・・・

先日、「膝」関連の本を買って読み漁りました。

特に、上の2冊は参考になったので、紹介します。


過剰な負荷による炎症であるため、まず、負荷の量についての把握や、発症時の練習環境に問題がなかったかを整理する。
靴の観察は重要で、踵部の安定性やすり減り方に注意を要する。
運動量の調整すなわち走行の中止を行い、消炎鎮痛剤のパップ剤や経口剤を用いる。
半数以上の症例はこのような処置で3週以内に症状の消失が見られる。



確かに、2ヶ月間、長距離を走ることがなくなって、症状はなくなりました。


さらに症状が継続する症例に対しては、圧痛部に局所麻酔剤の注射が行われる。
これによる疼痛の軽減は、治療手段としても補助的診断手技としての意義がある。
しかし、これに消炎作用をもつステロイド剤を用いる際は、清潔性を保つことと、
ドーピング検査に影響する点に注意を要する。


ステロイドの注射が必要なのかな・・・


発症初期においては、患部の冷却を行うが、慢性期においては低周波などの物理療法で深部筋温を上昇させ、
組織の慎重性の改善をはかる。
大腿四頭筋および腸脛靱帯のストレッチングはこの伸張性の改善に重要である。
発症時において準備運動の状況の確認を行い、このストレッチングを励行させる。


基本的に、発症時のＲＩＣＥ手当、そしてストレッチによる靱帯の伸張性を高めるということが大事みたいですね。

これは、いつ治るのか・・・。


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最近、1時間走から、走るトレーニングを再開しました。

膝にすこーし、違和感を感じましたが、特に痛みはなく、ストレッチとアイシングで対処したら翌日も問題なし。


もう少しの間、筋肉トレーニングに力を入れて、走るのは抑えておこうと思います。

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膝のけがのために、走るのを自粛して2週間・・・
今日、久しぶりに走りました。

走ると行っても、ホントに少し。

でも、膝が痛かったときは、これくらいでも膝に違和感を感じたものでした。


徐々に徐々に、距離をのばしていくと同時に、筋トレとストレッチをしたいと思います。


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やはり、ランナー膝になってしまっているようで、治るまで、脚の絶対安静を決めました。

悔しいけど・・・

いろいろ調べてみると、今私におきている症状は、明らかに腸脛靭帯炎と呼ばれる膝痛です。

【症状】
・脛骨の外側の長い靭帯の炎症によって起こる、膝の外側の疼痛
・また、膝が外に出てしまう姿勢（O脚）の人に多く見られる
・走り出すと徐々に痛みがひどくなってくる

疼痛っていう言葉、初めて見ましたが、すごい今感じてる痛みにマッチしてる表現！


さて、肝心の治療法ですが、どちらかというと、足の筋力が弱さが主原因で引き起こされる炎症ではないので、特別な治療法はない・・・とのことです。


治るまで時間がかかりそうだ〜〜〜（＞＜）


とりあえず、これから絶対安静＋ストレッチやテーピングなどで対処したいと思います。


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私はとりあえず、治療に専念します・・・。

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先日、約一週間ぶりに走って登下校しようとしました。

登校のとき、走り始めには多少痛みは感じましたけど、難なく5kmほど走って大学まで行きました。
体育館でストレッチして、着替えて、研究室に。

「良かった。だいぶ、膝もよくなったな」と感じたのです。

そして、帰りも走って帰ろうとしたのですが、、、

走り始めると、明らかに登校時とは違う痛みを左膝の外側に感じます。
曲げ伸ばしする度に、じわっと痛む感じ。

結局、走って帰ることはできませんでした。

う〜〜ん、これは・・・ヤバイぞ。
やっぱり、完全には直ってないなぁ。

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