ストレッチについてのまとめ

■日頃から、肩胛骨周辺をほぐしておく。
　下半身の柔軟性は、背中（とくに肩胛骨周辺）の柔軟性と比例する。

■デスクワークの多い人に、座ったままできる腰周りのストレッチ。
　腰の故障予防に効果が高い。

■走っている最中に「違和感」「重さ」を感じたら必ず立ち止まり、ストレッチを行う。
　ちょっとした不安感であれば、早めのストレッチやマッサージという対処で解消できる可能性がある。

■レース直前は筋肉の疲労回復に効果が高いものを行う（3日前まで）
　足の裏にゴルフボールをころころと転がす。
　おしりに筒状の者をしき、転がす。
　座布団やクッションの上に腰をのせて背筋を伸ばす。
　仰向けになって同様に。
　筋肉をしすぎるマッサージは避けた方がよい。

■痙攣が起こったら、急に止まらずに、まずはペースを落とす。
　痙攣が起きた足が着地するときに息を吸い、反対の足が着地するときには息を吐く。
　痙攣が治まらないようなら、立ち止まってストレッチを行う。
　水で冷やすのは厳禁。あくまでも、痙攣はストレッチで治す。

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今日は、5kmだったけど非常に厳しい足運びだった。
ちょっと筋肉痛が残っていたのも、走りが硬くなっていた原因かもしれませんが・・・


11月4日に、初めてマラソンレースに出場する予定だ。

淀川ハーフマラソン。

まだまだ時間があるようにも思うけれど、今まではあまり計画的にトレーニングしてないので、もう一度初心に戻って本などを読み直そうと思う。

正直、私は初フルマラソンでサブフォーを狙っております。言ってしまった

そのためには、まずこのハーフマラソンで2時間は切らないといけないなと・・・

最近、10kmも1時間切れるようになってるので、もう少しちゃんとトレーニングすれば実現できると思ってます。


よし、気合を入れて頑張るぞ！

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ハワイから帰ってきて、久しぶりのラン。

朝6時頃から走りました。

最初、すぐに脇っ腹が痛くなってしまって、ちょっと歩きながら深呼吸して持ち直した。

脇っ腹は呼吸の問題で痛くなるということがよくわかりましたよ。

朝走るのは気持ちいい！

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最近、暑すぎるのと他の事が忙しくて、走れてない・・・。

そんな中、今ハワイに来ています。

ホノルルマラソンってこの辺りを走るわけか〜〜。

気持ちいいだろうなと思います。

もう、その他のやるべきことも落ち着いてきていて、そんな時期にハワイに来れたのはハッピーだ！

気分転換して帰ったら、11月4日の淀川ハーフマラソンに向けて、トレーニングのスケジューリングを行っていこうと思います。

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参加してきました。

まず、新しい大阪会場の舞洲ですが、とにかく暑いです。

ほとんどのステージが野外なので・・・

それが気持ち良くもあるんですが、今日のようにめちゃくちゃ暑い日は、気をつけないと大変なことになると思います。

しかも、その野外ステージがかなり近いところに隣接しているので、隣のステージの音が諸聞こえ・・・

もうちょっとステージの方向を変えるとかしたら良いのに・・・と思いました。


で、唯一のでかい屋内ステージがSONIC STAGEとなっている舞洲アリーナ。


ここは、すごく良いです。2回のスタンドでは、すごくまったりできますし、涼しいし・・・

実際、私はほとんどSONIC STAGEにいましたよ。（もともと見たいのが、SONIC STAGEが多かったのですが）

RYUKYUDISCO→斉藤和義→Enter Shikari→The Polyphonic Spree→Brett Anderson→BRIGHT EYES→CYNDI LAUPER→UNKLE→PET SHOP BOYS

てな感じで回りました。

メインステージのオーシャンステージを全然見てないです・・・

今回は、全部のアーティストで大満足でした。

圧巻だったのは、CYNDI LAUPER。

SONIC STAGEの心地よさに負けて、VITALICを諦めたのはある意味正解でした。

ちょいと機材に躓くシーンもありましたが、あの声は健在です。

TRUE COLORSは感動しましたよ。

nikeplusの新しいツールを使ってみました。

今日は、最初に飛ばしすぎたのか、途中からきつくなってしまって、ウォーキングに変更。

家から走る場合は、ランニングシューズではなく、ぼろぼろのスニーカーで走っているので、足の裏がすごく痛くなる。

もう一つ、シューズを買うかなぁ・・・

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もうFRFには多分行けないんじゃないかと思いますが、十分堪能しました。

一番感じたことは、「緑ステージの音響はすごく良い。」ということ。
他のフェスのメインステージの中でも、ダントツだと思います。

ステージに向かって緩やかな勾配。
周りの森林。

ただの爆音じゃなくて、音のバランスも良いし、あそこで聞いた音楽の印象って言うのは、一生忘れない思い出として残るんだろうなぁ・・・と思います。

あと、正直、フジロックって楽しいことばかりじゃないです。

雨は絶対降るし、キャンプの荷物は重いし、タバコは吸いまくるし、虫は襲ってくるし・・・。


でも、緑ステージで良い曲を聴くと、そういうことを忘れて、来て良かったって思える何かが自分の中に残ります。


音楽が好きで、ライブによく行く人は、一度行って欲しいと思います。


次は、サマソニ大阪の11日（Arctic Monkeysの日）に行きます。
サマソニの中で一番売れてないチケットみたいですね〜。