１ヶ月目は、ゆっくり長く走るLSDにじっくり取り組み、基礎体力を作る。

月間走行距離２００〜２５０ｋｍを目指す。


■コンスタントタイプのプラン
　月、休養　or　５ｋｍスローペース走
　火、５〜１０ｋｍペース走（５分３０秒〜６分／ｋｍ）
　水、１０〜１５ｋｍスローペース走
　木、休養　or　５ｋｍスローペース走
　金、５〜１０ｋｍペース走（５分３０秒〜６分／ｋｍ）
　土、５〜１０ｋｍスローペース走
　日、１０〜１５ｋｍスローペース走


■メリハリタイプのプラン
　月、休養
　火、５〜１０ｋｍペース走（５分３０秒〜６分／ｋｍ）
　水、休養
　木、１０〜１５ｋｍペース走（５分３０秒〜６分／ｋｍ）
　金、休養
　土、５〜１０ｋｍペース走（５分３０秒〜６分／ｋｍ）
　日、１５〜２０ｋｍスローペース走

量に関しては、このメニューを基準にし、確実に距離を確保する。

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