今日の朝から、左膝の外側に加え、右足の足首も痛くなってきていて、とても長距離を走れそうにありませんでした。

ということで、今日は走るのはやめて、サーキットトレーニングをやりました。

寒くなってきたものの、サーキットトレーニングは滴るほど汗をかくので、なかなか気持ちは良い。


しんどいけど・・・


ランナー膝予防のため、大腿四頭筋を鍛えるスクワットを多めに取り入れてやりました。

でも、完全に痛みが引くまでは時間がかかりそうだなぁ・・・

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久しぶりに、走って登下校。

帰りは左ひざの外側が痛くて、あまり走れなかった・・・
これは明らかにランナー膝ってやつだと思います。

ちょっと走るのはやめて、トレーニングしたほうが良いかなぁ・・・と思ってます。


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今日は、走り始めてすぐに腹痛が始まり、調子が悪かった。

最近、あまり寝れてないからなぁ・・・体調悪いかも。


あと、膝の外側も痛くなってきたなぁ。ランナー膝って奴か。


寒くなってきたので、ストレッチは十分にやるようにしましょう！！

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さて、淀川マラソンから1週間経ち、次のレースの計画を立ててました。

初フルマラソンは、時期的に2月の東京マラソンか3月の篠山マラソンが良いと思っていたのですが・・・・

東京マラソンは外れた・・・ので、兵庫の篠山マラソンにエントリーをしました。

あと、調整の意味もこめて、2月中旬（篠山マラソンの2週間前）にもハーフマラソンを河内長野シティマラソンで走ることにしました。

どうしても年末年始は忙しくなるのでトレーニングがあまりできなくなるかもしれないので・・・

直前のトレーニング目安だとこんな感じなので、ゆっくり走ろう・・・


なんか、ダビスタやってるみたいな感覚です（＾＾：


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初レースから2、3日体を休めて、昨日からまた走り始めました。

やっぱり、登下校のアップダウンと比べると万博の外周道路は走りやすいです。

全く痛みも残ってないしまたがんばろう。

トレーニングまとめをもう一度確認してみたんですが、レースまでにLSDトレーニングの数をあまりこなしてなかったので、後半かなりきつかったんだろうなと・・・・。

長時間走ることも大変ですが、その時間を捻出するのがなかなか難しいんですよねぇ。

それと、初レース出場を機に、FC2ランキングからブログ村の方へ登録を変更しました。
こっちには、マラソンのサブカテゴリがあったので〜。

それでは、がんばっていきましょう〜〜！

他のマラソンブログも見れますよ。

さて、ちょっと出張が入ったので、ここ一週間はほとんど走れず・・・

かなり不安でしたが、今日はふるさとマラソン（淀川マラソン）、ハーフの部に参加してきました。

結果は、1時間47分45秒

単純に2倍すれば、フルマラソンでサブフォー達成できますが、、、、今の時点では無理だと痛感しましたね。

レースは初参戦だったので、走ること以外にも結構わからないことが・・・

まず、服装は、

上：ランニング用Ｔシャツ
下：ハーフスパッツにショートパンツ
ポケット：150円、アミノサプリ（粉末）2袋

という感じで、普通の運動する服装より、ちょっとだけランナーっぽい感じで行きました。
これは、結構良い選択だったと思います。
今日は暖かかったし、長袖だと暑かったと思いますね。

ただ、天気もすごく良かったので、帽子はあった方が良かったかも・・・たぶん結構焼けてます（＾＾；


後は、受付から走って、走り終わってからの流れもよくわからなかったですが、まぁだいたい行ってみたらわかりますね。


さて、スタート＆ゴール地点の淀川河川敷には初めて行きましたが、この辺りは非常に気持ちいい。
大阪にもこんなところがあるんだな〜。

受付で記念Ｔシャツをいただき、テントで着替えをすまして、ストレッチを開始したのが20分前・・・
もうちょっと余裕を持って行かないといけませんね。


10時に花火が上がって、スタート！

十分に体が暖まっていなかったので、絶対にスロースペースで入ろうと決めてました。

5キロ、10キロくらいまでは順調でしたが、折り返しの人がすごいスピードで走り去っていく人を見て、なんか自分もスピードアップ。

う〜ん、ここは抑えなければ行けなかった！と思います。


折り返し地点を過ぎてから、徐々にペースが落ちてきてしまいました・・・

ここで、13キロ付近の給水所でアミノサプリを飲むことを決意！


水を受け取ってからちょっと立ち止まってアミノサプリと一緒に飲みました。

しかし、ちょっと水が少なかった・・・


それから、口の中に残った粉末状のアミノサプリが気になって気になって・・・
15キロ付近の給水所で、生き返りました。

こっからはちょっとスピードを上げて、頑張りましたが、腹筋がすごく辛くなってきました。

これは、まだまだ筋力が足りない・・・フルマラソンに挑戦するまでには、もうちょっと筋力つけないとなぁ。

あと、走り終わってからものすごく脚がだるい。

階段が辛いです（＾＾；

これもおそらく、ＬＳＤのトレーニング（ゆっくり、長く走る）をもっと行って、基礎筋力をつけないといけないんだろうな〜。


まぁ、でも今回のレースは目標も達成したし、大満足！
レースの雰囲気も楽しいし、リフレッシュできました。

また、頑張ろうっと。

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