昨日は、10kmのウォーキングをしました。

先日のバドミントンで膝が痛くなって以来、足を動かすことにビビリ気味でしたが、特に痛みも生じなかったので、一安心。

走りたい気持ちを抑えて、ウォーキングを一週間くらいは続けていこうと思います。


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昨日は、久しぶりにバドミントンをしました。

1時間半くらいプレイして、最後の方に、膝の痛みを感じるときがありましたが、ほとんど影響はありませんでした。

「よかった！」と思い、ストレッチも念入りにやって、帰ってからはアイシングも行いました。

しかし、今朝起きてみると、やっぱり膝が痛い。まさに疼痛。


腸脛靭帯炎・・・、なかなか強敵やなぁ。


とりあえず、

・腸脛靭帯、膝、お尻のストレッチ
・アイシング

に加えて、

・交代浴（20度の水[約20秒〜40秒]と40度の暖かいお湯[1分〜2分]に交互に入れる）
・腸脛靭帯をサポートするテーピング

を試してみようと思います。

今日は、3kmだけゆっくり走った。

最後にちょっと膝の外側に違和感を感じたなぁ・・・

やっぱり、全然直ってないみたい。腸脛靱帯炎。

帰ってからアイシングしてます。

気付いたら、もう篠山マラソンまで、4ヶ月切ってるなぁ・・・

年明けから、3ヶ月トレーニングに入れるようにしたいけど、こればっかりはどうしたらよいのか・・・


次は、テーピングしてジョグしてみて、その効果を確かめてみよう。


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整形外科に行ってレントゲン等を撮ってもらって診てもらいましたが、やはり腸脛靭帯炎との診断を受けました。

この炎症の原因は、

* 小さな衝撃の積み重ね、オーバーユース。
* 柔軟不足、休養不足、硬い路面、硬いシューズ。
* 姿勢の悪さ

などがあげられるようです。

私の場合は、今年の初めから、週3回5kmくらいのジョギングを行ってきたので、小さな衝撃の積み重ね＋11月初めのハーフマラソンをきっかけに炎症が引き起こされたのではないかということでした。

特効の治療法はないらしいのですが、とりあえず、ストレッチ＋徐々にトレーニングを開始＋痛くなったらすぐに運動を中止し、RICE手当てで対処していきます。

【ストレッチ】
o お尻、太股の外側のストレッチ
o 足をクロスさせて立ち、前に出ている脚側に上半身を倒す。（後ろの脚の腸脛靭帯を伸ばす。）
o ストレッチさせたい足の膝の外側が下に来るよう、体の横に伸ばして寝かせ、その前にもう片方の膝を立て、腰を少し浮かせる。

【筋トレ】
o 大腿四頭筋を鍛える。スクワットは重要。


【応急手当て】
o RICE：Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）


とりあえず、ストレッチとウォーキングから始めよう。

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やはり、ランナー膝になってしまっているようで、治るまで、脚の絶対安静を決めました。

悔しいけど・・・

いろいろ調べてみると、今私におきている症状は、明らかに腸脛靭帯炎と呼ばれる膝痛です。

【症状】
・脛骨の外側の長い靭帯の炎症によって起こる、膝の外側の疼痛
・また、膝が外に出てしまう姿勢（O脚）の人に多く見られる
・走り出すと徐々に痛みがひどくなってくる

疼痛っていう言葉、初めて見ましたが、すごい今感じてる痛みにマッチしてる表現！


さて、肝心の治療法ですが、どちらかというと、足の筋力が弱さが主原因で引き起こされる炎症ではないので、特別な治療法はない・・・とのことです。


治るまで時間がかかりそうだ〜〜〜（＞＜）


とりあえず、これから絶対安静＋ストレッチやテーピングなどで対処したいと思います。


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私はとりあえず、治療に専念します・・・。

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先日、約一週間ぶりに走って登下校しようとしました。

登校のとき、走り始めには多少痛みは感じましたけど、難なく5kmほど走って大学まで行きました。
体育館でストレッチして、着替えて、研究室に。

「良かった。だいぶ、膝もよくなったな」と感じたのです。

そして、帰りも走って帰ろうとしたのですが、、、

走り始めると、明らかに登校時とは違う痛みを左膝の外側に感じます。
曲げ伸ばしする度に、じわっと痛む感じ。

結局、走って帰ることはできませんでした。

う〜〜ん、これは・・・ヤバイぞ。
やっぱり、完全には直ってないなぁ。

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