整形外科に行ってレントゲン等を撮ってもらって診てもらいましたが、やはり腸脛靭帯炎との診断を受けました。

この炎症の原因は、

* 小さな衝撃の積み重ね、オーバーユース。
* 柔軟不足、休養不足、硬い路面、硬いシューズ。
* 姿勢の悪さ

などがあげられるようです。

私の場合は、今年の初めから、週3回5kmくらいのジョギングを行ってきたので、小さな衝撃の積み重ね＋11月初めのハーフマラソンをきっかけに炎症が引き起こされたのではないかということでした。

特効の治療法はないらしいのですが、とりあえず、ストレッチ＋徐々にトレーニングを開始＋痛くなったらすぐに運動を中止し、RICE手当てで対処していきます。

【ストレッチ】
o お尻、太股の外側のストレッチ
o 足をクロスさせて立ち、前に出ている脚側に上半身を倒す。（後ろの脚の腸脛靭帯を伸ばす。）
o ストレッチさせたい足の膝の外側が下に来るよう、体の横に伸ばして寝かせ、その前にもう片方の膝を立て、腰を少し浮かせる。

【筋トレ】
o 大腿四頭筋を鍛える。スクワットは重要。


【応急手当て】
o RICE：Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）


とりあえず、ストレッチとウォーキングから始めよう。

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