昨日は、久しぶりにバドミントンをしました。

1時間半くらいプレイして、最後の方に、膝の痛みを感じるときがありましたが、ほとんど影響はありませんでした。

「よかった！」と思い、ストレッチも念入りにやって、帰ってからはアイシングも行いました。

しかし、今朝起きてみると、やっぱり膝が痛い。まさに疼痛。


腸脛靭帯炎・・・、なかなか強敵やなぁ。


とりあえず、

・腸脛靭帯、膝、お尻のストレッチ
・アイシング

に加えて、

・交代浴（20度の水[約20秒〜40秒]と40度の暖かいお湯[1分〜2分]に交互に入れる）
・腸脛靭帯をサポートするテーピング

を試してみようと思います。