初のフルマラソンでサブフォーを目指す・・・Keep Running かなり厳しい、膝の状態

かなり厳しい、膝の状態

スポーツマンのための膝障害ハンドブック
(2005/11)
山岸恒雄

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ランニング障害
(2003/07)
日本臨床スポーツ医学会学術委員会

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左膝の外側が痛くなって、3ヶ月。
腸脛靱帯炎との診断を受けて、走るトレーニングを中止しました。
そして、再度、走り始めて1ヶ月。

全然、治っていく気配がありません。

いくらゆっくり走っても、5キロを超えると、疼痛に、6，7キロを過ぎると痛みに変わります。
歩きの場合はどうかと思い、3時間まで歩いてみたんですが、何とか大丈夫です。

しかし、歩けてもどうしようもない・・・

先日、「膝」関連の本を買って読み漁りました。

特に、上の2冊は参考になったので、紹介します。

過剰な負荷による炎症であるため、まず、負荷の量についての把握や、発症時の練習環境に問題がなかったかを整理する。
靴の観察は重要で、踵部の安定性やすり減り方に注意を要する。
運動量の調整すなわち走行の中止を行い、消炎鎮痛剤のパップ剤や経口剤を用いる。
半数以上の症例はこのような処置で3週以内に症状の消失が見られる。

確かに、2ヶ月間、長距離を走ることがなくなって、症状はなくなりました。

さらに症状が継続する症例に対しては、圧痛部に局所麻酔剤の注射が行われる。
これによる疼痛の軽減は、治療手段としても補助的診断手技としての意義がある。
しかし、これに消炎作用をもつステロイド剤を用いる際は、清潔性を保つことと、
ドーピング検査に影響する点に注意を要する。

ステロイドの注射が必要なのかな・・・

発症初期においては、患部の冷却を行うが、慢性期においては低周波などの物理療法で深部筋温を上昇させ、
組織の慎重性の改善をはかる。
大腿四頭筋および腸脛靱帯のストレッチングはこの伸張性の改善に重要である。
発症時において準備運動の状況の確認を行い、このストレッチングを励行させる。

基本的に、発症時のＲＩＣＥ手当、そしてストレッチによる靱帯の伸張性を高めるということが大事みたいですね。

これは、いつ治るのか・・・。

皆さんも腸脛靱帯炎の克服に向けて、がんばってますか？
一緒にがんばりましょう。クリックお願いします。

【2008/02/16 11:56】 | 腸脛靱帯炎 | TRACKBACK(0) | COMMENT(4)

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この記事に対するコメント

膝靭帯痛め、それにサブ4ねらい・・・
サブ・フォーさん
始めまして、sugimkenです。

私も、さぶ4できずに、くやし？うれし？涙にむせんでおるのであります。
べすとタイム、4時間16分。
おまけに、膝故障「前科」もち、少し共通点ありそうかな・・・・、

H15年ふくらはぎ、肉離れ、血腫切除14日入院、そのあと大腰筋痛め、全治2ヶ月、H17年、膝靭帯故障、全治3ヶ月の重傷、でも今は完治・・・ですよ。
諦めては、いけません。

【2008/05/24 09:47】 URL | sugimken #- [ 編集]

諦めません、切るまでは・・・
どうも、コメントありがとうございます。

大変な怪我で、苦労されているようで。
それでも、完治されて、頑張ってる姿に勇気づけられました。

一緒にサブフォー目指して頑張りましょう！！

【2008/05/26 23:37】 URL | michihalu #- [ 編集]

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【2008/07/01 11:23】 URL | ますたー #vBYErOnA [ 編集]

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【2008/08/11 10:15】 URL | #- [ 編集]

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